Мой подросток не может уснуть до полуночи, а утром его невозможно разбудить. Это нормально?
Да, во многом это биология. В пубертате внутренние часы сдвигаются на более позднее время, поэтому подростки действительно хотят спать позже вечером и дольше спать утром. При этом им по-прежнему нужно больше сна, чем взрослым. Школа начинается рано, и многие подростки хронически недосыпают, а это влияет на настроение, концентрацию, учёбу и даже на физическое здоровье. Это не лень. Помогает работать вместе с их внутренними часами, а не против них. Договоритесь вместе о реалистичном вечернем распорядке и объясни, зачем он нужен, вместо того чтобы просто вводить правила. Экраны играют большую роль: яркий свет и захватывающий контент вечером ещё сильнее отодвигают сон, поэтому телефон и ноутбук ночью вне спальни или хотя бы чёткое время «экраны выключены» дают заметную разницу. Помогают также утренний дневной свет, регулярная физическая активность и отказ от кофеина и энергетиков во второй половине дня. Старайтесь, чтобы в выходные подъём был не больше чем на час-два позже, чем в будни, иначе часы сильно «уплывут». Иногда можно доспать днём, но не слишком поздно. И будь примером: твои собственные вечерние привычки тоже считаются.
Когда обратиться за помощью
Обратись к педиатру, если подросток регулярно не может уснуть даже при хороших привычках, днём очень сонный или засыпает на уроках, громко храпит или будто перестаёт дышать ночью, пропускает школу из-за сна или если проблемы со сном сочетаются с подавленным настроением, тревогой или мыслями, которые не дают уснуть.
Этот ответ носит общий информационный характер и не заменяет консультацию врача или психолога. Обновлено:
Получи план для своей семьи
Бесплатный семейный чек-ап с Вегой занимает пять минут. Ты получишь паттерн семьи и первый шаг Parenting Map.
Пройти бесплатный чек-ап