Mein Teenager kann nicht vor Mitternacht einschlafen und ist morgens kaum wach zu kriegen. Ist das normal?
Ja, und das ist Biologie, keine Faulheit. In der Pubertät verschiebt sich die innere Uhr um etwa zwei Stunden nach hinten. Dein Teenager ist um zehn wirklich nicht müde und um sieben wirklich nicht wach. Das Handy macht es schlimmer, aber angefangen hat es nicht damit.
Was dahintersteckt
Um die Pubertät wird das Hormon, das uns müde macht, abends später ausgeschüttet. Ein Teenager um 22 Uhr fühlt sich so, wie du dich um 20 Uhr fühlst. Die Schule beginnt aber so früh wie vorher, und so fehlt jede einzelne Nacht eine Stunde oder zwei. Das Ausschlafen bis mittags am Wochenende ist auch keine Faulheit. Es ist der Körper, der die Schulden zurückzahlen will.
Teenager brauchen immer noch acht bis zehn Stunden. Die meisten bekommen deutlich weniger, und man sieht es: Gereiztheit, Vergessen, Einschlafen über den Hausaufgaben, der Sonntagabend, der nie endet.
Schlimmer wird die Verschiebung durch das Offensichtliche. Helle Bildschirme spät, Koffein nach dem Mittag, ein Nickerchen nach der Schule, samstags bis zwölf schlafen und sonntags um elf einschlafen wollen. Was hilft, ist weniger offensichtlich: Morgenlicht, Frühstück, Bewegung am Tag und eine Aufstehzeit am Wochenende, die höchstens zwei Stunden später liegt als an Schultagen.
Behandle deinen Teenager hier als Partner, nicht als Verdächtigen. Erklär die innere Uhr; die meisten sind erleichtert zu hören, dass es nicht ihre Schuld ist. Dann vereinbart gemeinsam ein, zwei Änderungen, etwa das Handy, das ausserhalb des Zimmers lädt. Was es nicht ist: ein Kampf, den du um sieben Uhr mit Rufen die Treppe hoch gewinnst. Niemand wurde je in gute Laune gebrüllt.
Diese Woche ausprobieren
- Erzähl deinem Teenager von der Zwei-Stunden-Verschiebung der inneren Uhr und frag, welche eine Änderung er ausprobieren würde.
- Zieh die Vorhänge auf und stell das Frühstück innerhalb von zehn Minuten nach dem Wecken auf den Tisch, jeden Schultag diese Woche.
- Vereinbart eine Aufstehzeit am Wochenende, die höchstens zwei Stunden nach der Schulzeit liegt, und haltet sie zwei Wochenenden durch.
Wann du Hilfe holen solltest
Sprich mit der Kinderarztpraxis, wenn dein Teenager trotz guter Gewohnheiten regelmässig nicht schlafen kann, tagsüber extrem müde ist oder im Unterricht einschläft, laut schnarcht oder nachts Atempausen zu haben scheint, wegen des Schlafs Schule verpasst oder wenn Schlafprobleme mit gedrückter Stimmung, Angst oder Grübeln einhergehen, die ihn wach halten.
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Mein Teenager macht die Tür zu und will völlige Privatsphäre. Ist das normal?
Ja. Eine geschlossene Tür mit vierzehn ist Entwicklung, keine Ablehnung. Dein Teenager baut ein Ich, das keine Verlängerung von dir ist. Du bist immer noch enorm wichtig; du sollst nur nicht mehr alles sehen.
Mein Kind ist vierzehn, dauernd gereizt und fährt uns an. Ist das normal?
Ja. Vierzehn ist oft das unhöflichste Jahr, und es ist selten persönlich, auch wenn es auf dich zielt. Hormone, Schlafmangel und ein Hirn im Umbau machen eine kurze Zündschnur. Du bekommst das Anfahren ab, weil du der sichere Ort bist.
Mein Kind ist fünfzehn und hat zum ersten Mal einen Freund oder eine Freundin. Ist das normal, und wie gehe ich damit um?
Völlig normal, und für dein Kind eine grosse Sache. Deine Aufgabe ist nicht, zu erlauben oder zu verbieten. Sondern die Person zu bleiben, mit der es redet, wenn es wunderbar ist, und wenn es endet.
Mein Teenager hängt nur am Handy. Welche Regeln sind normal?
Das Handy eines Teenagers ist seine Freunde, seine Musik und sein Ort zum Verschwinden, darum ist «den ganzen Tag» normal und nicht das Problem. Das Problem beginnt, wenn Schlaf, Schule oder Zeit von Angesicht zu Angesicht verlieren. Regeln, die halten, sind wenige, gemeinsam gemacht und gelten auch für die Erwachsenen: kein Handy am Tisch, keines nachts im Schlafzimmer, und ein Abend pro Woche ohne.