Мой подросток не может уснуть до полуночи, а утром его невозможно разбудить. Это нормально?
Да, и это биология, а не лень. В пубертате внутренние часы сдвигаются примерно на два часа позже. Подросток действительно не хочет спать в десять и действительно не может встать в семь. Телефон делает хуже, но началось не с него.
Что за этим стоит
В пубертате гормон, от которого хочется спать, начинает выделяться вечером позже. Подросток в десять вечера чувствует себя так, как ты в восемь. А школа начинается так же рано, как раньше, и каждую ночь теряется час или два. Сон до полудня в выходные тоже не лень. Это тело пытается вернуть долг.
Подросткам всё ещё нужно восемь-десять часов. Большинство получают гораздо меньше, и это видно: раздражительность, забывчивость, засыпание над уроками, вечер воскресенья, который никогда не кончается.
Сдвиг усиливает очевидное. Яркие экраны поздно вечером, кофеин после обеда, сон после школы, подъём в полдень в субботу и попытка уснуть в одиннадцать в воскресенье. Помогает менее очевидное: утренний свет, завтрак, движение в течение дня и подъём в выходные не позже чем на два часа по сравнению со школьными днями.
Обращайся с подростком как с партнёром, а не как с подозреваемым. Объясни про внутренние часы: большинству легче, когда они слышат, что это не их вина. Потом вместе договоритесь об одном-двух изменениях, например телефон заряжается не в спальне. Чем это не является: битвой, которую можно выиграть криком снизу в семь утра. Никого ещё не докричались до хорошего настроения.
Попробуй на этой неделе
- Расскажи подростку про двухчасовой сдвиг внутренних часов и спроси, какое одно изменение он готов попробовать.
- Открывай шторы и ставь завтрак на стол в первые десять минут после подъёма, каждый школьный день этой недели.
- Договоритесь о времени подъёма в выходные не позже чем на два часа после школьного и продержитесь два выходных.
Когда обратиться за помощью
Обратись к педиатру, если подросток регулярно не может уснуть даже при хороших привычках, днём очень сонный или засыпает на уроках, громко храпит или будто перестаёт дышать ночью, пропускает школу из-за сна или если проблемы со сном сочетаются с подавленным настроением, тревогой или мыслями, которые не дают уснуть.
В приложении для этого
- Free · PlusУпражнения «Вечер без спешки», «7 ночей разговоров перед сном» и «Уголок, где можно выдохнуть».
- Free · PlusМила ночью: спроси, что нормально в этом возрасте и что попробовать сегодня вечером. Она знает возраст ребёнка.
- FreeТелефоны доверия для твоей страны, в одном касании, если ночь становится серьёзной.
Free остаётся бесплатным. Plus открывает всю карту, все карточки, игры и упражнения.
Мила знает эти ответы, и ваших детей
Бесплатный чек-ап занимает пять минут. После него Мила отвечает, помня имена и возраст ваших детей, а карта даёт одно дело на эту неделю.
Пройти бесплатный семейный чек-апРодители также спрашивают
Мой подросток закрывает дверь и требует полной приватности. Это нормально?
Да. Закрытая дверь в четырнадцать это развитие, а не отвержение. Подросток строит себя, который не продолжение тебя. Ты по-прежнему очень важна; просто тебе больше не положено видеть всё.
Мой четырнадцатилетний ребёнок постоянно раздражён и огрызается на нас. Это нормально?
Да. Четырнадцать часто самый грубый год, и это редко про тебя лично, даже когда направлено на тебя. Гормоны, недосып и мозг на ремонте делают короткий запал. Огрызаются на тебя, потому что ты безопасное место.
У моего пятнадцатилетнего ребёнка первые отношения. Это нормально и как мне себя вести?
Совершенно нормально, и для него это очень важно. Твоя задача не одобрять и не запрещать. А остаться тем человеком, с которым он будет говорить и когда всё чудесно, и когда всё закончится.
Подросток не выпускает телефон из рук. Какие правила нормальны?
Телефон подростка это его друзья, его музыка и место, куда можно исчезнуть, поэтому «весь день» это нормально и не проблема. Проблема начинается, когда проигрывают сон, школа или живое общение. Правила, которые держатся, немногочисленны, придуманы вместе и действуют и для взрослых: без телефонов за столом, без телефона в спальне ночью, и один вечер в неделю без него.